Никотин вызывает длительный спазм сосудов, который негативно сказывается на работе половых желез. В среднем в организме курильщиков тестостерона вырабатывается на 5-10% меньше, чем в организме некурящих мужчин.

Для нормального синтеза гормонов рацион мужчины должен быть сбалансирован по всем основным компонентам. Примерно 30-40% от дневной нормы калорий в нем должно приходиться на белки, 40-50% — на углеводы, 20% — на жиры. Белки лучше получать из белого мяса птицы и рыбы, углеводы — из овощей, фруктов и зерновых каш. Необходимо также следить за тем, чтобы в рационе присутствовало достаточное количество жирных кислот. Они содержатся в орехах, растительных маслах и рыбьем жире.

Жировая ткань обладает способностью поглощать мужские гормоны и преобразовывать их в женские. Поэтому у полных мужчин уровень тестостерона в организме понижен. Определите свой идеальный вес с помощью ИМТ (индекса массы тела) и старайтесь не набирать лишние килограммы. ИМТ рассчитывается по формуле: масса тела (в кг) / рост, возведенный в квадрат (в м). Например, если ваш вес — 75 кг, а рост — 1,90 м, ваш ИМТ составляет 20,8 (75 : 1,9 х 1,9). В норме ИМТ не должен быть больше 25.

Во время стресса в надпочечниках повышается выработка гормона кортизола, который сигнализирует организму о неблагоприятных условиях и необходимости повременить с деторождением. Поэтому активность половых желез и выработка тестостерона снижаются.

Умеренная физическая активность препятствует застою крови в тазовой области и положительно влияет на мужское здоровье. Благодаря более интенсивному притоку крови, половые органы получают больше питательных веществ и лучше справляются со своими функциями.

Врач может рекомендовать вам препараты тестостерона или биологически активные добавки, способствующие его естественной выработке («бустеры тестостерона»). Препараты тестостерона дают быстрый эффект, но обладают рядом побочных реакций: в частности, повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, снижают фертильность и могут вызывать увеличение груди. Действие бустеров проявляется спустя 1-3 месяца с начала приема, но при этом они не вызывают таких негативных эффектов. Уровень тестостерона в организме нормализуется естественным образом.